סקוואט
סומו סקוואט כנגד משקולת יד
כפיפת ברכיים במכונה
פשיטת ברכיים במכונה
פשיטת ירך
היפ טראסט
תאומים בעמידה
סטיף לג כנגד משקולות יד
קירוב ירך במכונה
פשיטת ברכיים במכונה
פשיטת ברכיים במכונה
כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד משקולת יד
לחיצת רגליים עם דגש לשריר הארבע ראשי
