יקיר נס - סרטון הדרכה - לחיצה צרפתית כנגד מוט

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד

יקיר נס - סרטון הדרכה - פשיטת מרפקים כנגד גומיה

יקיר נס - סרטון הדרכה - לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט

יקיר נס - סרטון הדרכה - שכיבות סמיכה יהלום

יקיר נס - סרטון הדרכה - כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי

יקיר נס - סרטון הדרכה - כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי

יקיר נס - סרטון הדרכה - כפיפת מרפקים כנגד גומיה

יקיר נס - סרטון הדרכה - פשיטת מרפקים כנגד גומיה מעל הראש

יקיר נס - סרטון הדרכה - כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד

יקיר נס - סרטון הדרכה - כפיפת מרפקים כנגד מוט W

יקיר נס - סרטון הדרכה - כפיפת מרפקים בכבל כנגד פולי

יקיר נס - סרטון הדרכה - פשיטת מרפקים מעל הראש כנגד משקולת יד

יקיר נס - סרטון הדרכה - פטישים כנגד משקולות יד

יקיר נס - סרטון הדרכה - מקבילים