האם אפשר לרדת באחוזי שומן ובמקביל לבנות שריר?

השאלה שנשאלת הכי הרבה ממתאמנים היא האם ניתן לרדת במשקל (אחוזי שומן) אך במקביל גם להעלות מסת שריר?

התשובה היא שכן, אפשר, אך זה מוגבל, מה הכוונה ?

ישנם אנשים שכן יוכלו לבצע את שני התהליכים האלה במקביל ולשאר האוכלוסייה זה יהיה פחות ריאלי.

אלו אנשים יוכלו לרדת במשקל וגם להעלות שריר ?

1. אנשים בעלי עודף משקל– אחוז שומן גבוה.
2. מתאמנים מתחילים.
3. מתאמנים אחרי הפסקה ארוכה מאימונים.

למה ביצוע של 2 התהליכים הללו במקביל יהיה פחות ריאלי עבור שאר האוכלוסייה?

מכיוון שבתהליך ירידה באחוזי שומן נשאף להיות בגרעון קלורי – להכניס פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים על מנת שתתקיים שריפת שומן, מנגד בתהליך של עליית מסת שריר הגוף שלנו צריך עודף קלורי – להכניס יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים.

הגוף שלנו משתמש בקלוריות שאנחנו מכניסים לתהליכים חשובים בגוף ולצורכי אנרגיה ובעצם כאשר יש עודף הוא משתמש בזה ל”מותרות” אחרות כמו בניית שריר. בחיטוב הגוף שלנו נמצא בחוסר, לכן הגוף יעדיף להשתמש בקלוריות שאנחנו מכניסים לתהליכים חשובים בגוף ולא לבניית שריר.

לסיכום, התהליכים במקביל לרוב אינם ריאליים, אך אין זה אומר שזה בלתי אפשרי לחלוטין. כן נשאף לבצע כל תהליך בנפרד ובמידה ובחרנו לבצע את שניהם במקביל חשוב להקפיד על חלבון גבוה (1.6-2 כפול משקל הגוף), ביצוע אימוני כוח לפחות 3 פעמים בשבוע (רצוי שכל שריר יקבל פעמיים גירוי בשבוע) ולא להיות בגירעון גדול מדי – התהליך הזה ככל הנראה יהיה ארוך יותר לעומת התהליך בעודף קלורי.